亲爱的“开马”选手：

“开马”将于4月29日举行，为确保赛事安全、顺利举办，赛事组委会呼吁各位参赛选手应该量力而行，切勿逞一时之强,“即使走到终点，您也是强者”。

   距离“开马”开赛还有4天，愈来愈热的气温会给选手们带来困扰，“开马”组委会从跑者的需求角度出发，在安保医疗、赛道布置、志愿者培训等方面都进行了严格的要求。此外，还有能量补给站、饮料站、饮用水站，降温海绵等密集覆盖整条赛道，此外还增设喷淋点起到降温的作用。

为了确保医疗救护及时、到位，我们在赛道沿途配备了大量具有专业素养的医疗志愿者和医护人员。如果在赛程中您感到心慌胸闷、气虚头昏等不适，请随时、就近（每隔几十米就可看到时戴有红十字袖标的医疗志愿者、穿白大褂的医护人员）招手或呼唤，寻求他们的帮助。

温度较高跑步注意事项有哪些？

①接受运动强度降低降低在降低。高温度天气主要影响到氧气供应效率和散热效果。氧气供应效率的降低，最终影响到肌肉利用氧气，从而让您感觉腿脚沉重，而散热不足，将导致体温升高，并让你感觉疲惫不堪。所以，温度较高天气运动，强度要降低降低再降低，但切记不可勉强，以免发生虚脱甚至中暑。

②更频繁地补水。高温度跑步虽然散热不佳，但仍可大量出汗，所以及时补水对于减轻疲劳感，防止脱水非常重要。每15分钟补水80-100毫升，也即少量多次补水，不建议一次性大量饮水，这样会增加胃肠负担，也不建议跑完再喝水，这时你可能已经脱水比较明显，身体陷入虚脱状态。

③高温度跑步你会感觉更累，这是正常的，但如果突感不适，甚至头晕目眩，心慌气急，你就应该毫不犹豫地停下来，这时要么可能已经发生了轻症中暑，要么可能发生了运动应激综合征等等，停下来休息一般很快就可缓解，而如果凭借意志硬撑，往往轻症变成重症，后果就会很严重。

半马比赛该怎么跑？

长跑最重要的经验是，全程保持一个稳定的速度，开心、安全的完赛是最重要的。

1—5公里：和全程不同的是，一般情况下，半马只留给了你约2-3公里的热身时间，马上就需要进入定速巡航的过程，所以半马有时候需要赛前相对充分的热身，并且快速进入比赛状态（比赛开始前一定要充分热身）。

5—15公里：这个过程一般都是维持一个比赛配速，而不让自己爆掉，把体能按照预期分配好，就是按照自己平常训练的配速水平，跑完余下距离。

16—终点：业余选手，请一定不要拼激动冲刺！有些甚至身体很好的选手！其实有时候也觉得挺快的，准备了这么久，半程一下子就结束了。但是在这最后的过程中，还是需要注意身体变化，尤其是会不会心跳过速、胸闷和喘不动气，如果遇到这几种情况，就需要降低速度，甚至停下来走走也没关系，好多职业选手遇到问题也会选择停下来。

马拉松是一项高强度、高风险的运动。如果您能够在比赛中跑十五六公里了，那么剩下的距离，哪怕走下来也是能够安全完赛的。安全第一，平缓地结束比赛，开心回家，比PB多少分钟更重要。无论您是否拿到名次，您都是家人和朋友们心中最大的赢家。

最后“开马”组委会祝所有跑者安全完赛！