淮马说 | 冬日跑步秘诀
太冷怎么办？先防冻！
冬天跑步的时候会大量出汗，导致头部失温加快，如果不能保证头部干爽，会很容易感冒。因此，跑步时推荐使用多功能头巾、速干或者抓绒帽子对头部进行保暖。这样既能保持头部干爽，也能保证头部温度。
大冬天出门跑步，上身保暖很重要。下面推荐一个经典着装法则——“三层着衣法”。
第一层是速干层，可穿轻质长袖或短袖压缩衣保证透气和保温，维持干燥；
第二层是保暖层，可选择轻质含绒背心或者卫衣；
第三层是防风层，选择风衣或者轻便的衣服！
寒风中跑步如果把双手裸露在外，很容易影响整个跑步过程。建议选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖，大大提高跑步质量。
腿部是冬季跑步过程中最容易受凉受冻的部位，有时候即使跑了10公里，双腿尤其是膝盖都还可能是冰凉的。所以，除了做好前期热身外，腿部也应该有万全的装备。
建议在冬季不要穿短裤跑步，选择适合的压缩长裤，既能压缩又保暖；如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤，双管齐下来保暖！
透气散热的跑鞋不适合冬季跑步时穿。
跑步时可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜，不仅能减少双脚的摩擦，由于这类袜子的排汗性和保暖性好，还可以保持双脚的干爽。
冬季，除了寒冷的环境会降低跑步的热情外，雾霾也是一大“跑步杀手”。雾霾天气，如果仍然想坚持跑步，需要注意以下几点：
１、选择合适的公园跑步
在公园跑步可以躲避污染，因为树木会吸附空气中的尘埃。注意不要选择交通要道周围的公园跑步。
２、选择合适的跑步时间
这一点十分重要，早晨7点半至晚上21点，空气中的污染物浓度最大。所以，为了呼吸新鲜空气，最好在早上7点半前或者晚上9点以后做户外运动。
3、跑步应选择小路而不是主干道
选择在哪里跑步很重要，因为空气中的污染物会悬浮在污染源周围，尤其是重金属。因此，建议跑步尽量选择车少、污染少的小路，而不是主干道。
跑步虽然对身体大有裨益，但也有一些人不适合跑步。建议以下有几情况的选择其他锻炼方式。
跑步过程中会要耗费大量氧气、糖分、脂肪和蛋白质。跑步速度加快，心率加快，心脏泵血量也会增加，对心脏和血管会造成负担。
减肥=跑步？不是的！严重肥胖者（体脂率远超过28%）的下肢承受了身体的大部分重量，强行进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，造成膝关节受伤。
因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等对关节压力过大的运动，可以选择游泳、快走等负担教小的运动。
糖尿病患者在注射胰岛素后马上跑步会出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时跑步，身体会消耗大量的脂肪，产生脂肪代谢物——酮体，可能会致使人中毒。
跑步对膝关节的灵活性有一定要求，如果膝关节曾经受过伤害，不建议在康复后立刻进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况好转后，再考虑慢跑。一旦膝关节有反复发作情况，表示不适合再跑步。
主办：中国田径协会、江苏省体育局、淮安市人民政府
承办：江苏省体育竞赛管理中心、淮安市体育局、清江浦区人民政府
运营：江苏铁人体育文化发展有限公司
日期和地点：12月24日上午9点江苏·淮安
规模：一、男、女半程马拉松，5000人
二、迷你欢乐跑（5.20公里），10000人
1．情侣跑（1000人），2人/组
2．家庭亲子跑（1000人），限3-5人/组
3．欢乐跑（8000人）
联系电话：15345211224
官方邮箱:huaianmarathon@163.com
报名官网：http://www.huaianmarathon.com
组委会地址：
淮安市清江浦区延安西路200号民生服务中心3楼317
