淮马说 | 为你定制的减肥大作战
减肥大作战
你是否还在为你的身材而烦恼
你是否还在为选择哪款减肥药而烦恼
你是否还在纠结外出的着装
······
现在
不要纠结
这里有一款更适合你的“药”，少消费，少纠结，马上到手哦
唯一的要求，就是坚持！坚持！坚持！
猜猜这是什么？
跑步 跑步 跑步
不要怕哦，跑步没有想象中的那么艰难，只哟啊掌握技巧，你会爱上她的
预备阶段——热身环节热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
脚跟先落地——避免小腿粗壮很多人跑步会先用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
有氧运动——燃脂一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后，因而跑步运动应坚持半小时以上。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。误区（误以为运动越剧烈，减肥的效果越好；仅仅关注每次运动所消耗的热量）
跑完——拉伸小腿跑完进行拉伸可以塑造小腿腿型（塑形的美眉看过来），也是比较重要的地方。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
跑完——热水泡脚热水泡脚的时候可以把小腿也按摩下，有利于血液循环。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。
泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
控制时间跑步的时间不宜过短或过长，控制在30分钟以上瘦身效果最好哦
跑步虽然说是一种很容易的运动，但在生活中也是需要注意技巧的。
最近长胖了，小编也来试一下这个减肥计划。
主办：中国田径协会、江苏省体育局、淮安市人民政府
承办：江苏省体育竞赛管理中心、淮安市体育局、清江浦区人民政府
运营：江苏铁人体育文化发展有限公司
日期和地点：12月24日上午9点江苏·淮安
规模：一、男、女半程马拉松，5000人
二、迷你欢乐跑（5.20公里），10000人
1．情侣跑（1000人），2人/组
2．家庭亲子跑（1000人），限3-5人/组
3．欢乐跑（8000人）
联系电话：15345211224
官方邮箱:huaianmarathon@163.com
报名官网：http://www.huaianmarathon.com
组委会地址：
淮安市清江浦区延安西路200号民生服务中心3楼317
