兰州百公里在即，赛前要做哪些准备？

兰州百公里在即，赛前要做哪些准备？

对于一些初级跑者和越野赛新人来说，第一次百公里越野赛无疑是一次巨大的挑战。大多数跑者在听到 100 公里的时候还是抱着一种“畏惧”的态度。

为了让更多没有接触过长距离越野赛或者想要挑战长距离的选手，能够更好的准备和面对他们人生中的第一次百公里越野赛，组委会特别建议参赛选手做如下准备：

一、强制装备的建议：

强制装备特别重要，赛事规定没有携带强制装备的选手不能参加比赛。赛事要求参赛队员准备保暖衣物及防水服装，因为在赛事中，报到的时候天气还特别好，结果比赛中途突然下雨，很多选手都因为没带强制装备不得不在中途选择退赛。相反，那些听组委会的话带了强制装备的选手，他们就没有遇到失温或者身体不适的状态，可以很好的进行接下来的比赛。组委会要求的强制装备都是进行过综合的考察和考量的，不能忽略和轻视。

二、比赛节奏的建议：

对于新手来说最重要是找到自己百公里的节奏，刚起跑的时候不要跟着高手往前冲，因为是第一次跑百公里，不能太看重成绩，以安全完赛为目标。刚开始要刻意保留体力，放慢速度，不要前半段猛冲，后半段崩溃。

三、跑鞋的建议：

根据不同的路线和路况来选择一双舒服并且合适的鞋，组委会建议跑者要比平时穿的鞋大半码。比如平时穿38码，买比赛专用鞋的时候请选择38码半或者39码的。因为在长距离的比赛中脚会浮肿。鉴于本次比赛路线铺装路面多，建议穿路跑鞋。

四、手杖的建议：

手杖的使用应该找到它一个最省力的点，这样才能在比赛中熟练的使用它。在爬坡或者长距离的赛事中，如果能正确的使用手杖，它会帮你节省20%的体能。如果平时训练没用过手杖，建议比赛就不要用了，因为不会用的人带手杖反而会增加负担。

五、补给品的建议：

比赛中一定要选择适合自己口味和肠胃的补给品。对于一些初级跑者，在补给站供应的食物中如有一些食物没有吃过，组委会建议在比赛中尽量不要去尝试，不然会给你的胃造成很大的负担。

六、补给方式的建议：

（1）每40—45分钟补充一个能量棒，然后再过40分钟左右补充一个能量胶。交替使用这两款补给品，也可以穿插一些干果、香蕉之类的补给食品。请大家在比赛前关注组委会官网给出的补给品清单，如果在我们的补给站没有适合自己口味的东西，建议大家自己准备补给品。100公里组在尖山村站（62KM）会有转换点，你可以背上前62公里的补给品，将后38公里的补给品和换装衣服、跑鞋放在转换点。

（2）每10—15分钟喝一小水口。在比赛时可以带二个五百毫升的容器，一边放上白水，一边放上电解质的饮料。因为在比赛中，电解质流失很严重，如果光喝白水也会出现一些问题，像是天太热会出现水中毒或中暑等情况。不要等到你累了饿了，身体已经进入低谷期才开始补给，那个时候已经晚了。

七、站点休息时间建议：

组委会建议参赛队员在每一补给站休息5--10分钟。因为从比赛发枪开始，所有的时间都是算在你比赛时间内的，选手一般为了节省时间都是不睡觉少休息的。但人的精力是有限的，所以我建议偶尔还是可以休息十分钟左右。

八、赛前调整的建议：

赛前的一周可以每天跑半小时，穿插一些变速跑。比赛前一天要休息，比赛的前两天可以做一些冲坡跑。

九、赛事天气的建议：

兰州市9月下旬的早晚温差比较大，白天日照非常足，建议大家还是做好一系列防晒措施。晚上山中气温下降比较快，组委会要求大家穿带保暖的衣服及防水服装，同时组委会会在比赛途中检查参赛队员的强制装备，没有带齐强制装备的无法继续参加比赛。

最后，赛事组委会预祝所有参赛队员都能取得一个好的成绩，同时也希望大家在享受奔跑的过程中可以互相帮助。

划重点咯！

节奏：前半段一定要保留体力，速度放慢。
补给：赛程中不要尝试去吃没吃过的东西
装备：强制装备的必要性在于应对越野赛天气和突发情况——即使遭遇了最坏的情况，也能保障你的安全
规划意识：与路跑不同，越野赛很难预料到每个赛段你会遭遇什么。要完成一场百公里，赛前认真研究路线信息、海拔爬升，规划好休息时间和行进方式是非常必要的
“台上十分钟，台下十年功”，完成百公里长距离越野赛绝对不是一朝一夕的事情，要取得好成绩，依赖的还是平时的训练积累。

最后还有一个好消息：

组委会为了让选手更好的完赛，在9月6日（周三）和13日（周三）将举办两场越野跑交流会，请有经验的跑手和大家交流越野跑常识和心得，都是独家秘笈，受益多多，敬请关注。（具体时间另行通知）

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兰州健行者

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