处暑 | 夏天怕热不想动，秋天总要运动了吧？

哈喽大家好，你们的小烈又回来营业啦！离离暑云散，袅袅凉风起。今天，我们迎来了“处暑”节气，炎热暑天终于要结束啦（鼓掌鼓掌）。很多小伙伴觉得夏日闷热，都不太愿意运动，现在已经入秋，小烈可不允许你们再继续犯懒啦。

趁着秋高气爽、云淡适宜，伙伴们迈开双腿，一起动起来吧。

（一）与运动“处”一处，健康体魄“暑”于你

处暑来到，小烈先为大家推荐三种适合在秋日进行的户外项目。

1、慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，在增强血液循环、改善心肺功能的同时，还能加强大脑血液供应和脑细胞氧供应能力，减轻脑动脉硬化（涨知识了！）。

另外，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美（夏天没有减肥成功的朋友们，抓住秋日瘦下来的机会！）。

对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并减少心肺功能衰老发病的几率，有助于延年益寿。

2、登高

登高也是秋季一项不错的运动方式，它可以增加人体肺通气量和肺活量，增强血液循环速率。

登山过程中，随着海拔高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，都能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用。

这还没完，登山还能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数，能有效治愈贫血哦（总之登山对身体大大的好，小烈在线等你来约）

3、郊游

处暑之后，秋意渐浓。对于不常参加运动的人来说，爆发性的无氧运动做的不恰当则会引起身体不适，甚至会造成运动损害，那我们就可以选择走出户外，畅游郊野，迎秋赏景，不仅是放松心情的好选择，也是一个锻炼身体的好机会。

（二）饮食起居有讲究，情绪调节很重要

“立秋不是秋，秋在处暑后”。过了处暑，天气渐渐转凉，但气候也相对较为干燥，所以小伙伴们更要注意早晚添衣，调整饮食哦。

1、时令食谱

对于运动者来说，锻炼后建议吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，这样的食物有助于润燥，特别是梨、芝麻、蜂蜜、银耳、菠菜、糯米等清热安神类食物。

2、多喝水

如果运动的时候出汗较多，可适量补充些盐水，补充时尽量做到少量、多次、缓饮，这样可以帮助我们改善身体不适。

秋季喝水必不可少，多补充水分可以滋阴养颜，提前抵御秋燥来袭。早上起床后喝一杯温水，可以让人体的消化系统苏醒过来，促进肠胃蠕动。

3、早睡早起

处暑时节，提倡早睡早起，早睡则阴气收敛；早起则阳气舒展。春捂秋冻，早秋不宜过早添加衣物，以便散掉夏季在体内郁结的湿热之气。

4、情绪调摄

时值出伏，处暑已至，这时候伙伴们要注重收敛神气，切忌情绪大起大落，平日里可以多练书法、绘画、听音乐、阅读等，可以帮助我们修炼性情哦。

四时俱可喜，最好新秋时

处暑节气的来临

正值十四运会即将召开之时

“秋爽而动”

正适合锻炼养生、增强体质

伴着这清爽宜人的时节

你我共同携着体育、健康初心再出发... ...