我们总是太过于习惯在晴朗的天气下开跑，如何防晒、如何补水、如何穿戴，如何让自己更舒服的跑，甚至什么时候该去上厕所都掌握的丝毫不差。但是一旦遇上雨战便会变的手足无措，熟悉的装备变的陌生，每一步落地都难以找到感觉，甚至连补水、如厕的时间都像计划外一般让人心烦意乱。

雨战装备建议

雨衣

如果比赛前或者比赛中出现下雨的情况，你可以自己准备，在开赛前就穿上。

T恤

雨战时T恤优先选择紧身速干款，以实现热量的最大化交换和湿气的最大化排出。

外套

11月末的早晨的温度会更低，所以在比赛之前一定要准备一个外套用于保暖。

皮肤风衣

不太追求成绩的，速度较慢的跑者可以准备一件，当你速度变慢之后，你可能会觉得冷，有一件皮肤风衣的可以不会让你冻到终点。

帽子

无论是空顶帽还是跑步帽都必须准备一个，一般中雨选择防水鸭舌帽，小雨选择空顶帽。

袜子

选择防摩擦的五趾袜或者其他材质速干材料占主要比例的袜子，如果你穿的是压缩跑步袜则需要关注一下袜子部分是否有加厚的设计。不然在经过雨水的浸泡之后，在不断的摩擦之下很容易出现那该死的水泡。

眼镜

大部分低端的运动眼镜在雨水和嘴巴呼出的热气的作用下都会出现起雾的问题，所以一定要注意预防，有的时候还不如不带。当然如果你有近视的话，可以选择隐形眼镜或者可以在眼镜上喷上防起雾的药水。

凡士林

雨天比晴朗天气下更需要凡士林，经过雨水湿润之后的皮肤经过长时间的摩擦更容易出现水泡，所以比赛前一定要在在易起水泡的位置抹上凡士林，在反复起水泡又不爱好的地方建议使用布基胶布。

另外，一些女性跑友如果身处姨妈期，更要注意跑马时的保暖工作，不要因为马拉松而造成身体的不适，一切的运动都是以身体健康为前提。

雨战其他建议

补水对于马拉松是一件非常非常重要的事情，千万不要因为雨天空气湿润就觉的补水没有什么必要，跑步中身体的水分还是一如往常的流失，雨水并不会让身体变的不渴，所以雨天跑马还是要坚持正常的补水计划。与之相关的如厕问题也尽量保证正常的计划。

当雨水不断的落在头部时，尽量保持头部的干爽，因为身体温度的流失会从头部的失温开始的，所以使用毛巾、空顶帽等等让头部干爽会让整个马拉松过程舒服很多。到达终点之后，立刻用毛巾擦去身上的雨水，穿上外套保证身体的温度，防止生病。如果能再喝一杯热巧克力，那人生也就圆满了。