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吃好喝好跑淮马

Dec 9, 2017 10:44:32 AM


距离淮安清江浦国际马拉松赛开赛日还有15天

只剩下半个月了!!!

这是一场年度收官战

平安夜

平安跑

你们准备好了吗?

Are you ready?


跑前可不要激动地吃不下饭,睡不着觉啊^<^

吃好

睡好

才能跑好马拉松

睡觉

一个良好的睡眠是很重要的,早睡早起身体好哦!


饮食

相信大家常年与马拉松打交道,各方面的饮食还是很注意的,小编在这里再唠叨唠叨,毕竟冬季马拉松比其他的还是有一定的危险性


冬季跑马饮食很重要哦!

跑步圈总有这样一句话:三分练七分吃,这可不是只让你饮食跑步三七分啊。这只是一种比喻,就是要让我们跑者在锻炼、饮食上有个合理的搭配。

冬季跑马对于我们跑友来说是及其消耗能量的,参加一场冬季马拉松是一场自我毅力的挑战,这就要求我们在平常的训练上把握能量的摄入。


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1
碳水化合物、蛋白质

人体内的能量大多来自碳水化合物和蛋白质。我们可以在训练前30分钟,食用一些碳水化合物较高、低脂肪高蛋白质的食物。例如喝杯热脱脂牛奶,一杯温开水等。

记住哦!!!空腹训练不可取,热量不足很容易发生危险。

2
润肺食物

冬季的湿气重,多吃一些润肺的食物,例如木耳、萝卜等。

3
食物选择——熟悉、易消化

切记要选择自己熟悉的食物,绝对不要在比赛之前尝鲜,否则有可能会得不偿失。长跑之前摄入的食物要容易消化。


主办:中国田径协会、江苏省体育局、淮安市人民政府

承办:江苏省体育竞赛管理中心、淮安市体育局、清江浦区人民政府

运营:江苏铁人体育文化发展有限公司

日期和地点:12月24日上午9点江苏·淮安

规模:一、男、女半程马拉松,5000人

二、迷你欢乐跑(5.20公里),10000人

         1.情侣跑(1000人),2人/组

         2.家庭亲子跑(1000人),限3-5人/组

         3.欢乐跑(8000人)

联系电话:15345211224

官方邮箱:huaianmarathon@163.com

报名官网:http://www.huaianmarathon.com

组委会地址:

淮安市清江浦区延安西路200号民生服务中心3楼317

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淮安·清江浦国际马拉松赛
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