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淮马说 | 为你定制的减肥大作战

Nov 28, 2017 1:33:31 PM

减肥大作战


你是否还在为你的身材而烦恼

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唯一的要求,就是坚持!坚持!坚持!

猜猜这是什么?

跑步  跑步   跑步

不要怕哦,跑步没有想象中的那么艰难,只哟啊掌握技巧,你会爱上她的



跑步减肥小妙招
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aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xbG9nby5jbi9tbWJpel9w预备阶段——热身环节

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

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aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xbG9nby5jbi9tbWJpel9w脚跟先落地——避免小腿粗壮

很多人跑步会先用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

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aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xbG9nby5jbi9tbWJpel9w有氧运动——燃脂

一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后,因而跑步运动应坚持半小时以上。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。误区(误以为运动越剧烈,减肥的效果越好;仅仅关注每次运动所消耗的热量

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aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xbG9nby5jbi9tbWJpel9w跑完——拉伸小腿

跑完进行拉伸可以塑造小腿腿型(塑形的美眉看过来),也是比较重要的地方。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

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aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xbG9nby5jbi9tbWJpel9w跑完——热水泡脚

热水泡脚的时候可以把小腿也按摩下,有利于血液循环。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

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aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xbG9nby5jbi9tbWJpel9w控制时间

 跑步的时间不宜过短或过长,控制在30分钟以上瘦身效果最好哦


跑步虽然说是一种很容易的运动,但在生活中也是需要注意技巧的。

最近长胖了,小编也来试一下这个减肥计划。

主办:中国田径协会、江苏省体育局、淮安市人民政府

承办:江苏省体育竞赛管理中心、淮安市体育局、清江浦区人民政府

运营:江苏铁人体育文化发展有限公司

日期和地点:12月24日上午9点江苏·淮安

规模:一、男、女半程马拉松,5000人

二、迷你欢乐跑(5.20公里),10000人

         1.情侣跑(1000人),2人/组

         2.家庭亲子跑(1000人),限3-5人/组

         3.欢乐跑(8000人)

联系电话:15345211224

官方邮箱:huaianmarathon@163.com

报名官网:http://www.huaianmarathon.com

组委会地址:

淮安市清江浦区延安西路200号民生服务中心3楼317



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淮安·清江浦国际马拉松赛
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