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【淮马说】姿势正确,跑步只会瘦腿!!!

Nov 16, 2017 5:34:49 PM
跑步瘦腿

有些人跑步喜欢用力使用小腿,不能充分调动臀部和大腿,小编表示:你腿不粗才怪!

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跑步的动作


跑步姿势正确:抬腿时使用臀部和大腿肌肉做屈髋动作,落地时放松膝盖以下,而不是让小腿肌肉进行弹跳。

千万别踮着脚跑。这个姿势会让小腿肌肉承受很大压力,使肌肉越来越壮硕。

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肌肉生长原理


肌肉增长的一个因素是肌肉在受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是:增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。u=3034234105,382462554&fm=200&gp=0.jpg

而跑步只是承载我们的自重向前作功,根本谈不上是大重量刺激。大多数人觉得跑步上气不接下气的,非常困难,不是因为腿本身累,而是自己的心肺功能跟不上


瘦腿处方:

跑步的同时要配合清淡的饮食,不要摄入大量蛋白质,这样就从源头上遏制小腿变粗。u=201905609,4276642396&fm=27&gp=0.jpg

主办:中国田径协会、江苏省体育局、淮安市人民政府

承办:江苏省体育竞赛管理中心、淮安市体育局、清江浦区人民政府

运营:江苏铁人体育文化发展有限公司

日期和地点:12月24日上午9点江苏·淮安

规模:一、男、女半程马拉松,5000人

二、迷你欢乐跑(5.20公里),10000人

         1.情侣跑(1000人),2人/组

         2.家庭亲子跑(1000人),限3-5人/组

         3.欢乐跑(8000人)

联系电话:15345211224

官方邮箱:huaianmarathon@163.com

报名官网:http://www.huaianmarathon.com

组委会地址:

淮安市清江浦区延安西路200号民生服务中心3楼317

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淮安·清江浦国际马拉松赛
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